国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招

热门搜索 睡眠  健康  养生 

摘要:中新网客户端北京10月7日电(记者吴涛)国庆长假将结束,又迎来上班的日子,往往这个时候,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精神,这可能是假期综合征犯了。假期综合征是指节假日

  中新网客户端北京10月7日电(记者 吴涛)国庆长假将结束 ,又迎来上班的日子  ,往往这个时候  ,不少人感觉“身心”更累了 ,工作也提不起精神 ,这可能是假期综合征犯了  。

  假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现  ,例如在节后的几天里感觉厌倦  ,提不起精神 ,上班和学习效率低  ,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等  。别怕  ,记住这几招 ,能让你“满血复活”  。

资料图:节后调节应保证睡眠质量  。中新社 姬东 摄

  调整工作、休息时间  ,保证睡眠质量

  很多人节假日后期需奔波赶回工作城市  ,节假日期间熬夜更是常态  ,生物钟完全被打乱  。所以 ,节后首先要及时调整作息时间  ,定好闹钟  ,早睡早起 。

  节后调整  ,睡眠为什么这么重要 ?北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受中新网采访时曾指出 ,睡眠不足会使人体免疫力下降  ,抗病和康复的能力低下 ,容易感冒  ,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作  ,如心血管、脑血管、高血压等疾病 。

  什么  ,睡不着 ?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的  。另外  ,用热水泡泡脚  ,睡前听听音乐也有助于睡眠 。晚上最好提前2小时躺在床上  ,最重要的是不在床上玩手机  ,刷抖音  。

  如果上班时提不起精神  ,可以喝点咖啡或者茶来提提神  ,有条件的话  ,中午可以休息一会儿  ,下午精力更充沛  。

  另外  ,上班后  ,制定工作计划  ,循序渐进;积极营造正能量氛围  ,远离抱怨、懒惰、不满的人 ,毕竟情绪会传染  。

资料图:节后调整注意饮食结构  。中新社记者 张炜 摄

  调整饮食结构  ,多吃蔬菜

  在假期你是不是顿顿不离肉  ?马冠生建议 ,节后饮食可以适当减少肉类的摄入 ,多吃谷类食物和绿色蔬菜  ,尤其是深颜色蔬菜  ,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质  。

  不过马冠生还强调  ,节后饮食调整应遵循多样性原则  ,单一食物的营养肯定是不全面的  。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的  ,因为如果吃得过于清淡  ,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足  。

  另外  ,还应该多吃水果 ,保证每天摄入200-350克新鲜水果  ,值得注意的是  ,果汁不能代替鲜果  。

  秋天干燥 ,还需注意补水防秋燥  ,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择  。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品  ,做到营养全面 。

资料图  。中新社记者 王中举 摄

  恢复运动  ,适当锻炼

  不少人都是“每逢佳节胖三斤” ,节后恢复运动非常有必要 ,否则你办的那些健身卡浪费了不说  ,关键是人也变得“懒懒的”  ,总感觉没什么精神 。

  此时可以进行活动量相对大一点的运动 ,比如快跑、游泳、球类等  ,以帮助身体消耗一些能量 ,重获元气  。

  即使在家 ,也可以做做扫除、收纳等工作  。当然  ,注意室内通风  ,娱乐运动切不可通宵达旦  。

  马冠生说  ,运动不仅能缓解压力、控制体重 ,还能促进睡眠 。也有网友支招  ,适当运动让自己出一身汗  ,就能让状态快速回来 ,尤其是胃口大好  ,睡眠更棒  。

   
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

转载请注明,原文链接:https://hyhome.com.cn/88264.html
标签: 睡眠  健康  养生 
搜索: 睡眠  健康  养生 
标题:国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招

分享: